Kalorili yiyecekler nelerdir ??

 

Kilo alımı sırasında yüksek kalorili yiyecekler yemek, yeterli miktarda yenildiğinde daha hızlı kilo almaya yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Zayıf insanlar normal kilolu insanlara göre daha hızlı hastalanır ve metabolizmaları zayıflar.

İdeal kilo kişinin vücut tipine göre değişir. Bu durumda bazı kişiler diyet yapmak gibi kilo almakta zorlanabilirler. Hızlı metabolizma, hiperaktif yaşam, genetik zayıflık, stres ve depresyon gibi nedenler kilo alamama nedenlerinden bazılarıdır. Ancak kilo alımı için yüksek kalorili bazı besinlerin tüketilmesi kişinin sağlıklı bir şekilde kilo almasını sağlayabilir.

• Hayvansal Yağlar
• Bitkisel Yağlar
• Kuruyemişler
• Fıstık Ezmesi
• Bitter Çikolata
• Peynir
• Tahin
• Kuru üzüm Tereyağı,
• Yumurta,
• Patates,
• Kuru kayısı,
• Keten tohumu,
• Hindistan cevizi sütü,
• Balık yağı,
• Avokado,
• Esmer pirinç,
• Üzüm suyu,
• Elma suyu,
• Ananas suyu,
• Kuzu ciğeri,
• Susam,
• Fındık yağı,
• Tam buğday ekmeği,
• Yulaf ezmesi
• Yüksek kalorili yiyeceklerin besin değeri nedir? 100 gramdan fazla sayılarak hazırlanan bazı besinlerin kalori içerikleri aşağıdaki gibidir:
  • Toz içecekler – 400 kalori
  • Patlamış mısır – 374 kalori
  • Nohut - 364 kalori
  • Patates kızartması - 310 kalori
  • Barbunya - 333 kalori
  • Dana eti – 223 kalori
  • Balık – 200 kalori
  • Mercimek - 116 kalori
  • Bal – 1500 kalori
  • Çikolata – 1100 kalori
  • Balık yağı – 910 kalori
  • Tereyağı – 900 kalori
  • Bitkisel yağ – 900 kalori
  • Zeytinyağı – 885 kalori
  • Badem – 800 kalori
  • Antep fıstığı – 750 kalori
  • Fındık – 650 kalori
  • Fıstık – 650 kalori
  • Ceviz – 650 kalori
  • Tahin – 595 kalori
  • Ay çekirdeği - 584 kalori
  • Kabak çekirdeği - 571 kalori
  • Soya fasulyesi - 446 kalori
  • Peynir – 409 kalori
  • Günlük kalori alımınız ne kadar olmalı?
    Günlük kalori alımı erkekler, kadınlar ve çocuklar için farklıdır. Kilo almak için kalorisi yüksek besinler tüketmeden önce günlük kalori alımına dikkat etmek gerekir. Erkekler, kadınlar ve çocuklar için ideal günlük kalori alımı aşağıdaki gibidir:
    Erkekler (20-50 yaş): 2200-3000 kalori, Kadın (20-50 yaş): 1800-2 00 kalori, Çocuklar ve gençler: 1000-3200 kalori arasında değişmektedir.
    Kalori tüketimi açısından nelere dikkat edilmelidir? Kalori tüketimine dikkat edilmezse kişide birçok soruna neden olabilir. Yüksek kalorili yiyecekler tüketerek kilo almanın püf noktaları aşağıdadır. Bir kişi oldukça zayıfsa, kalori tüketmeden önce bir doktora görünmelidir. Metabolizma ile ilgili problem olup olmadığını kontrol etmek için kan ve hormon testleri yapılmalıdır. Aksi takdirde kilo alımını engelleyen durumların tespiti için bir beslenme uzmanına başvurulabilir. Gün içinde alınan kalori, harcanan enerji ve yemek saatleri çok önemlidir. Ortalama günlük kalori alımı kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünlerde tüketilen besinler dikkate alınarak hesaplanmalıdır. Zayıflık hangi sorunlara yol açar? Zayıf olmanın yol açtığı sorunlar, aşırı kilolu kişilerde olduğu gibi bazı sağlık sorunlarına neden olur. Düşük kilolu insanlar, ideal kilodaki insanlardan daha sık hastalanır. Zayıflık nedeniyle bağışıklık sistemi zayıflayabilir. Bu nedenle zayıf kişiler yüksek kalorili besinler tüketerek ideal kilolarına ulaşmaya çalışırlar. Zayıflığa bağlı diğer problemler şunlardır: Düşük kas kütlesi Kas zayıflığı Çeşitli cilt problemleri Saç dökülmesi Tırnak hastalıkları Düzensiz adet döngüsü Kemik zayıflığı gibi kemik hastalıkları zayıf insanlara aittir.